Dihalne tehnike in meditacije povzete po pristopih Wim Hof, Andrew Huberman in Soma Breathwork

Maple Leaf Za Logo Brez Ozadja Copy
ZLATOROGOVE DIHALNE MEDITACIJE

Napredne dihalne meditacije, ki vas bodo popeljale v stanje globokega miru, blaženosti in notranjega ravnovesja

Odkrij moč edinstvenih dihalnih meditacij, svetovno uveljavljenih dihalnih praks, ki so podprte z dinamično avtorsko glasbo in vodenjem skozi edinstveno izkušnjo.

“S pomočjo globokega in ritmičnega dihanja postanemo alkemisti in to je pravzaprav naša prava narava!” 

Wim Hof

Navodila za izvedbo dihalnih meditacij:

Meditacijo izvajajte sede z zravnanim hrbtom v mirnem in varnem okolju, kjer vas ne bo nihče motil.

Najbolj primerno je, da jo poslušate s pomočjo kvalitetnih slušalk.

Optimalen čas za izvedbo je zjutraj na tešče. Pred izvedbo seveda lahko spijete kozarec vode ali čaj…

Dihanje:

Vdih naj bo izveden skozi nos, izdih pa skozi usta. Ob izdihu si lahko dovolite tudi spuščanje zvoka, kar vam lahko pomaga še do dodatne sprostitve.

Dihajte v prepono (ne v prsa) in bolj pomembna kot globina dihanja je sledenje ritmu glasbe.

Stanje intermitentne hipoksije in zadrževanje izdiha:

Po koncu dihalnega cikla sledi stanje zadrževanja izdiha. Skušajte izpraznit pljuča na način, da vam bo še vedno karseda udobno. Izdih zadržujte kolikor časa zmorete in s časoma stanje izdiha podaljšujte. Skušajte iti “čez sebe”, vendar še vedno poskrbite za varnost in se poslušajte. Več o pozitivnih učinkih intermiten hipoksije si preberite na dnu strani.

Vizualiziranje:

Dihalne meditacije vas bodo popeljale v sproščeno in zamaknjeno stanje, v katerem boste lažje raziskovali meje svoje domišljije.  Večkrat in bolj živo kot si lahko določene izzide predstavljamo v mislih ter svoje misli podpremo s pozitivnimi občutki blaženosti in odprtosti, lažje jih bomo pričeli aktivno udejanjati tudi v budnem življenju.

Varnost:

Spodaj si preberite varnostna navodila in se v primeru kontraindikacij pred izvedbo meditacije posvetujte z vašim zdravnikom.

Screenshot 2024 08 28 At 11.20.08
Screenshot 2024 08 28 At 13.11.35

Prisluhni kratkim izsekom iz meditacije:

 ZLATOROGOVE DIHALNE MEDITACIJE

1.Brezmejna

 

23€

14 €

Z nakupom prejmete:

– 1 Dihalno meditacijo (dolžina: 22minut), ki je namenjena resetiranju vaših misli, sproščanju stresa in uravnovešanju živčnega sistema  ter vas bo popeljala bližje k prebujanju vašega kreativnega potenciala in v stanje globokega miru in tišine. Prav tako vam bo lahko v pomoč pri oblikovanju vzpodbudne vizije za vaše življenje in odnose. Meditacijo si lahko presnamete na računalnik ali telefon in jo izvajate več dni zaporedoma. Prav tako jo lahko izvajate tudi z ostalimi dihalnimi tehnikam iz mojih spletnih tečajev.

-2 Avtorski pesmi: Nikrmana (2025) + Zmajevi Macesni (2023)

Pan Zlatorogova Dihalna Meditacija 1 Brezmejna

Mnenja oseb, ki so izkusile dihalno meditacijo

Na kakšen način vam lahko redno izvajanje dihalnih vaj pomaga?

Dihalne meditacije vam lahko pomagajo z namenom:

  • poglabljanja stika s seboj
  • predpriprave na intenziven pogovor, sestanek ali pogajanje
  • preobražanja težkih in intenzivnih čustvenih stanj (stres, tesnoba, žalost, napetost, zmedenost, bolečina, brezup…)
  • preseganja čustvenega naboja, frustracij in jeze v odnosu do določene osebe
  • prebujanja kreativne energije in premagovanja utrujenosti
  • uravnovešanja živčnega sistema
  • krepitve stika s kvalitetami prisotnosti, zbranosti in miru
  • izboljšanja počutja, zdravja in medosebnih odnosov
  • spoznavanja svojih občutkov na način, da jih ne tlačite in da vas ne preplavijo
  • vzpodbudnega začetka dneva

Dihalne meditacije so opremljene s posebaj izbrano in ustvarjeno avtorsko glasbo!

Pomembna varnostna navodila

  1. Praksa izvajanja dihalnih vaj vam je lahko v velik doprinos, vendar je pomembno da jih izvajate na zavesten, namenski in varen način.

  2. Pomembno je, da vaje izvajate v mirnem in varnem prostoru, kjer vas nihče ne moti ali prekinja. Vaje večinoma izvajamo sede ali leže. V kolikor jih izvajate stoje, poskrbite da je okolica varna in brez ostrih redmetov za primer, če slučajno začutite vrtoglavico.

  3. Nikoli ne izvajajte vaj dihanja pred ali med potapljanjem, vožnjo, plavanjem, kopanjem ali v katerem koli drugem okoliščinah, kjer bi izguba zavesti lahko povzročila telesno škodo.

  4. Globoko dihanje lahko povzroči mravljinčenje, zvonjenje v ušesih in/ali omotico. Nekateri poročajo o izkušnjah izven telesa. To so normalni odzivi in izkušnje ter niso vzrok za alarm. Če med izvajanjem slučajno omedlite, ste šli predaleč in naslednjič vajo izvedite počasneje.

  5. Povabilo je, da sledite navodilom za izvedbo ter ob enem poslušate svoje telo ter vaje ustrezno prilagodite. V kolikor vam je določena vaja pre-intenzivna in se vam prične vrteti, dihanje upočasnite in vsedite na tla.

  6. Nikoli se ne silite. Poslušajte svoje telo. Če občutite mravljinčenje v telesu ali če se vaše telo začne napenjati ali krčiti, upočasnite dihanje, vzemite si čas. Če se počutite slabo, PRENEHAJTE.

  7. Med nosečnostjo ali če imate epilepsijo NE izvajajte dihanja. Če imate težave s srcem ali kakršnekoli druge resne zdravstvene težave, se vedno posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, preden začnete izvajati kakršnekoli dihalne vaje.

Kaj je intermitentna (občasna) hipoksija?

Kot že ime pove, je intermitentna hipoksija tehnika dihanja, pri kateri praktikant namerno in nadzorovano zmanjša količino kisika v telesu. Te kratke, ponavljajoče se epizode nizke izpostavljenosti kisiku se bistveno razlikujejo od kronične intermitentne hipoksije (dolgotrajnih, nenadzorovanih obdobij nizke ravni kisika), ki je povezana z zdravstvenimi stanji, kot je spalna apneja.

Intermitentna hipoksija pri dihalnih vajah je varna, namerna praksa, ki se uporablja za sprožanje prilagoditvenih odzivov v telesu.

Ko praktikant začasno zmanjša vnos kisika, telo vstopi v stanje blagega stresa. To stanje sproži vrsto koristnih prilagoditev, kot so povečana proizvodnja rdečih krvnih celic, izboljšano delovanje mitohondrijev in učinkovitejša uporaba kisika.

Intermitentna hipoksija je kot mini vadba na celični ravni.

Sčasoma ta praksa krepi telo in povečuje njegovo odpornost.

Koristi intermitentne hipoksije:

 

Intermitentna hipoksija prinaša številne koristi, zaradi česar je močno orodje za vsakogar, ki želi izboljšati svoje fizično, mentalno in čustveno počutje – vse to med opravljanjem nečesa, kar počnemo ves čas – dihanjem!

Spodaj je nekaj prednosti vključitve tehnik intermitentne hipoksije v vaš dihalni režim:

1. Izboljšana športna zmogljivost

Intermitentno hipoksijo pogosto uporabljajo športniki za izboljšanje svoje zmogljivosti. Z zmanjšanjem ravni kisika v nadzorovanem okolju telo spodbudimo k proizvodnji več rdečih krvnih celic, kar izboljša učinkovitost prenosa kisika. To vodi do boljše vzdržljivosti, hitrejšega okrevanja in večje vzdržljivosti. Od vrhunskih do začetnih športnikov lahko vsi koristijo vključitev intermitentne hipoksije v svoj trening.

2. Izboljšano zdravje srca in ožilja

Mnogi uporabljajo intermitentno hipoksijo za uravnavanje krvnega tlaka, izboljšanje variabilnosti srčnega utripa in splošno krepitev funkcije srca in ožilja. Menijo, da začasno zmanjšanje ravni kisika sproži prilagoditvene odzive, ki krepijo srce in krvne žile. Redna praksa lahko vodi do boljše prekrvavitve, manjšega tveganja za srčne bolezni in učinkovitejšega delovanja srčno-žilnega sistema.

3. Izboljšana mentalna jasnost in kognitivne funkcije

Izpostavljenost nizkemu kisiku med seanso dihalnih vaj, osredotočenih na intermitentno hipoksijo, spodbuja naravno proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), proteina, ki podpira rast in vzdrževanje nevronov. Povečanje ravni BDNF je povezano z izboljšanim učenjem, spominom in kognitivnimi funkcijami. Povečana osredotočenost, večja mentalna jasnost in boljše obvladovanje stresa so pogosto poročani učinki vključitve dihalnih vaj v dnevno rutino.

4. Krepitev imunskega sistema in protivnetni učinki

Praksa dihalnih vaj in intermitentne hipoksije lahko zmanjša vnetja in okrepi imunski sistem. Kratke seanse nizkega kisika sprožijo sproščanje protivnetnih proteinov, imenovanih citokini, ki lahko izboljšajo imunski odziv, kar pomeni manj prehladov, hitrejše okrevanje po boleznih in splošno bolj odporno telo.

5. Izboljšano razpoloženje in čustveno počutje

Dihalne vaje, ki vključujejo intermitentno hipoksijo, spodbujajo sproščanje endorfinov in serotonina, kar ima močan vpliv na razpoloženje. Mnogi posamezniki se obračajo k tej holistični praksi kot naravni metodi za izboljšanje razpoloženja ter lajšanje občutkov tesnobe in depresije.

Mednarodno certificiran trener Javor Škerlj - Vogelnik

Mvu Javor Akcija Akcija

Dobrodošli, moje ime je Javor. Sem mednarodno certificiran trener globalnega pristopa nenasilne komunikacije po Marshallu Rosenbergu (www.CNVC.org) in delujem v poslovnem okolju, na univerzah in drugih organizacijah. Uživam v nudenju podpore in predajanju novih znanj posameznikom in skupinam!

Med moje strasti spadajo tudi glasba, izdelovanje iz lesa, postopoma pa se v tujini izobražujem tudi iz gibalno terapevtske metode Movement Medicine, ki združuje znanja tradicionalnih šamanskih praks in sodobne nevroznanosti. Prav tako sem v procesu izobraževanja za inštruktorja priznane dihalne metode Soma-breath. Rad hodim v hribe, obožujem naravo ter redno prakticiram Wim-Hoff metodo izpostavljanja mrazu in raznovrstne dihalne tehnike.

Screenshot 2023 09 11 At 10.51.42

Garancija na zadovoljstvo

V kolikor s tečajem ne boste zadovoljni in ne boste prejeli novih, navdihujočih in praktično uporabnih znanj za vaše osebne in poslovne odnose, vam vrnem denar. Sporočite mi na email v roku 14 dni po nakupu in vrnil vam bom denar – brez vprašanj.


Zaupali so mi:

Screenshot 2024 07 17 At 16.45.54

KONTAKT

                            Javorvogelnik(at)gmail.com

Scroll to Top
Brezplačna e-knjižica: Dinamike moči pri vodenju
Vpišite svoje podatke in pridobite takojšen dostop.
Brezplačna e-knjižica o nenasilni komunikaciji
Vpišite svoje podatke in pridobite takojšen dostop.