Napredne dihalne meditacije iz tega tečaja vas bodo podprle na različne načine, bodisi pri sproščanju težkih čustev, krepitvi imunskega sitema, prebujanju kreativne moči, pripravi na intenziven pogovor ali pa vas bodo popeljale v stanje globokega miru, blaženosti in notranjega ravnovesja.
Meditacije so povzete po svetovno uveljavljenih dihalnih praksah kot so Soma Breath, Wim Hof in Quantum Flow. Podprte so z dinamično avtorsko glasbo in vodenjem skozi edinstveno izkušnjo.
“S pomočjo globokega in ritmičnega dihanja postanemo alkemisti in to je pravzaprav naša prava narava!”
Wim Hof
Navodila za izvedbo dihalnih meditacij:
Meditacije izvajajte sede z zravnanim hrbtom v mirnem in varnem in udobnem okolju, kjer vas ne bo nihče motil.
Najbolj primerno je, da jih poslušate s pomočjo kvalitetnih slušalk.
Optimalen čas za izvedbo je zjutraj na tešče. Pred izvedbo seveda lahko spijete kozarec vode ali čaj…
Dihanje:
Vdih naj bo izveden skozi nos, izdih pa skozi usta. Ob izdihu si lahko dovolite tudi spuščanje zvoka, kar vam lahko pomaga še do dodatne sprostitve.
Dihajte v trebušno prepono (ne v prsa) in bolj pomembna kot globina dihanja je sledenje ritmu glasbe.
Stanje intermitentne hipoksije in zadrževanje izdiha:
Po koncu dihalnega cikla navadno sledi stanje zadrževanja izdiha (intermitentna hipoksija). Skušajte izpraznit pljuča na način, da vam bo še vedno karseda udobno. Izdih zadržujte kolikor časa zmorete in s časoma stanje izdiha podaljšujte. Skušajte iti “čez sebe”, vendar še vedno poskrbite za varnost in se poslušajte. Več o pozitivnih učinkih intermiten hipoksije si preberite na dnu strani.
Vizualiziranje:
Dihalne meditacije vas bodo popeljale v sproščeno in zamaknjeno stanje, v katerem boste lažje raziskovali meje svoje domišljije. Večkrat in bolj živo kot si lahko določene izzide predstavljamo v mislih ter svoje misli podpremo s pozitivnimi občutki blaženosti in odprtosti, lažje jih bomo pričeli aktivno udejanjati tudi v budnem življenju.
Varnost:
Spodaj si preberite varnostna navodila in se v primeru kontraindikacij pred izvedbo meditacije posvetujte z vašim zdravnikom.
Na kakšen način vam lahko redno izvajanje dihalnih vaj pomaga?
Dihalne meditacije vam lahko pomagajo z namenom:
- poglabljanja stika s seboj
- predpriprave na intenziven pogovor, sestanek ali pogajanje
- preobražanja težkih in intenzivnih čustvenih stanj (stres, tesnoba, žalost, napetost, zmedenost, bolečina, brezup…)
- preseganja čustvenega naboja, frustracij in jeze v odnosu do določene osebe
- prebujanja kreativne energije in premagovanja utrujenosti
- uravnovešanja živčnega sistema
- krepitve stika s kvalitetami prisotnosti, zbranosti in miru
- izboljšanja počutja, zdravja in medosebnih odnosov
- spoznavanja svojih občutkov na način, da jih ne tlačite in da vas ne preplavijo
- vzpodbudnega začetka dneva
Pomembna varnostna navodila
Praksa izvajanja dihalnih vaj vam je lahko v velik doprinos, vendar je pomembno da jih izvajate na zavesten, namenski in varen način.
Pomembno je, da vaje izvajate v mirnem in varnem prostoru, kjer vas nihče ne moti ali prekinja. Vaje večinoma izvajamo sede ali leže. V kolikor jih izvajate stoje, poskrbite da je okolica varna in brez ostrih redmetov za primer, če slučajno začutite vrtoglavico.
Nikoli ne izvajajte vaj dihanja pred ali med potapljanjem, vožnjo, plavanjem, kopanjem ali v katerem koli drugem okoliščinah, kjer bi izguba zavesti lahko povzročila telesno škodo.
Globoko dihanje lahko povzroči mravljinčenje, zvonjenje v ušesih in/ali omotico. Nekateri poročajo o izkušnjah izven telesa. To so normalni odzivi in izkušnje ter niso vzrok za alarm. Če med izvajanjem slučajno omedlite, ste šli predaleč in naslednjič vajo izvedite počasneje.
Povabilo je, da sledite navodilom za izvedbo ter ob enem poslušate svoje telo ter vaje ustrezno prilagodite. V kolikor vam je določena vaja pre-intenzivna in se vam prične vrteti, dihanje upočasnite in vsedite na tla.
Nikoli se ne silite. Poslušajte svoje telo. Če občutite mravljinčenje v telesu ali če se vaše telo začne napenjati ali krčiti, upočasnite dihanje, vzemite si čas. Če se počutite slabo, PRENEHAJTE.
Med nosečnostjo ali če imate epilepsijo NE izvajajte dihanja. Če imate težave s srcem ali kakršnekoli druge resne zdravstvene težave, se vedno posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, preden začnete izvajati kakršnekoli dihalne vaje.
- Vse dihalne meditacije in vaje izvajate na lastno odgovornost
Kaj je intermitentna (občasna) hipoksija?
Kot že ime pove, je intermitentna hipoksija tehnika dihanja, pri kateri praktikant namerno in nadzorovano zmanjša količino kisika v telesu. Te kratke, ponavljajoče se epizode nizke izpostavljenosti kisiku se bistveno razlikujejo od kronične intermitentne hipoksije (dolgotrajnih, nenadzorovanih obdobij nizke ravni kisika), ki je povezana z zdravstvenimi stanji, kot je spalna apneja.
Intermitentna hipoksija pri dihalnih vajah je varna, namerna praksa, ki se uporablja za sprožanje prilagoditvenih odzivov v telesu.
Ko praktikant začasno zmanjša vnos kisika, telo vstopi v stanje blagega stresa. To stanje sproži vrsto koristnih prilagoditev, kot so povečana proizvodnja rdečih krvnih celic, izboljšano delovanje mitohondrijev in učinkovitejša uporaba kisika.
Intermitentna hipoksija je kot mini vadba na celični ravni.
Sčasoma ta praksa krepi telo in povečuje njegovo odpornost.
Koristi intermitentne hipoksije:
Intermitentna hipoksija prinaša številne koristi, zaradi česar je močno orodje za vsakogar, ki želi izboljšati svoje fizično, mentalno in čustveno počutje – vse to med opravljanjem nečesa, kar počnemo ves čas – dihanjem!
Spodaj je nekaj prednosti vključitve tehnik intermitentne hipoksije v vaš dihalni režim:
1. Izboljšana športna zmogljivost
Intermitentno hipoksijo pogosto uporabljajo športniki za izboljšanje svoje zmogljivosti. Z zmanjšanjem ravni kisika v nadzorovanem okolju telo spodbudimo k proizvodnji več rdečih krvnih celic, kar izboljša učinkovitost prenosa kisika. To vodi do boljše vzdržljivosti, hitrejšega okrevanja in večje vzdržljivosti. Od vrhunskih do začetnih športnikov lahko vsi koristijo vključitev intermitentne hipoksije v svoj trening.
2. Izboljšano zdravje srca in ožilja
Mnogi uporabljajo intermitentno hipoksijo za uravnavanje krvnega tlaka, izboljšanje variabilnosti srčnega utripa in splošno krepitev funkcije srca in ožilja. Menijo, da začasno zmanjšanje ravni kisika sproži prilagoditvene odzive, ki krepijo srce in krvne žile. Redna praksa lahko vodi do boljše prekrvavitve, manjšega tveganja za srčne bolezni in učinkovitejšega delovanja srčno-žilnega sistema.
3. Izboljšana mentalna jasnost in kognitivne funkcije
Izpostavljenost nizkemu kisiku med seanso dihalnih vaj, osredotočenih na intermitentno hipoksijo, spodbuja naravno proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), proteina, ki podpira rast in vzdrževanje nevronov. Povečanje ravni BDNF je povezano z izboljšanim učenjem, spominom in kognitivnimi funkcijami. Povečana osredotočenost, večja mentalna jasnost in boljše obvladovanje stresa so pogosto poročani učinki vključitve dihalnih vaj v dnevno rutino.
4. Krepitev imunskega sistema in protivnetni učinki
Praksa dihalnih vaj in intermitentne hipoksije lahko zmanjša vnetja in okrepi imunski sistem. Kratke seanse nizkega kisika sprožijo sproščanje protivnetnih proteinov, imenovanih citokini, ki lahko izboljšajo imunski odziv, kar pomeni manj prehladov, hitrejše okrevanje po boleznih in splošno bolj odporno telo.
5. Izboljšano razpoloženje in čustveno počutje
Dihalne vaje, ki vključujejo intermitentno hipoksijo, spodbujajo sproščanje endorfinov in serotonina, kar ima močan vpliv na razpoloženje. Mnogi posamezniki se obračajo k tej holistični praksi kot naravni metodi za izboljšanje razpoloženja ter lajšanje občutkov tesnobe in depresije.
Tukaj napišeš tekst ki je nad tečejm. Vse widgete spodaj, pa pustiš kot sem jih dal in ko boš v builderju dodajl lekcije se bo potem na strani avtmatsko pokazalo se mora
Zlatorogove dihalne meditacije
Course Instructor
