3 TEDENSKI SKUPINSKI SPLETNI TEČAJ GLOBALNEGA PRISTOPA NENASILNE (NVC) KOMUNIKACIJE IN DIHALNIH TEHNIK ZA BOLJŠE POČUTJE IN VEČJI FOKUS
3 tedenski spletni tečaj: NVC komunikacija + dihalne tehnike
Dobrodošli!
Veselim se srečanja z vami in skupnega raziskovanja.
Prepričan sem, da vam bo ogled video predavanj in prebiranje vsebin ter izvajanje vaj
iz spletnega tečaja v navdih, učenje in podporo za vaše osebne in poslovne odnose.
POTEK TEČAJA:
1. Preden začnete s tednom 1, si prosim oglejte uvodne video posnetke in preberite priloženo vsebino ter varnostna navodila, ki se nanašajo na izvedbo dihalnih vaj.
2. Ta spletni tečaj bo trajal 3 tedne.
3. Ta program se začne v ponedeljek 12.5. 2025 in bo trajal 3 zaporedne tedne.
4. Prvo skupinsko srečanje v živo preko ZOOMA bo potekalo: v četrtek 15.5. 2025 ob 18h.
5. Če ne morete prisostvovati na skupinskem srečanju v živo, ne skrbite. Posnetke si boste lahko naknadno ogeldali v 24 urah po srečanju in bodo enako zanimiv, koristni in dragoceni kot srečanje v živo preko ZOOMA.
6. Skupnost: V kolikor želite, se lahko povežete z ostalimi udeleženci in v času 3 tednov izvajate kakšne dodatne vaje skupaj in delite svoje izkušnje in uvide.
DATUMI SKUPINSKIH SREČANJ V ŽIVO PREKO ZOOMA:
Srečanja bodo potekala ob četrtkih od 18h do 19:30h v naslednjih terminih:
Teden 1: 15. maj 2025
Teden 2: 22. maj 2025
Teden 3: 29. maj 2025
Vsa skupinska srečanja v živo bodo potekala preko iste povezave Zoom, ki jo boste prejeli na mail ob vpisu. Posnetki srečanj bodo na voljo v 24–48 urah po koncu vsakega srečanja.
TEDENSKI TEMATSKI SKLOPI:
1 TEDEN: Osnovni koncepti nenasilne komunikacije in veščina empatičnega poslušanja + osnovne dihalne vaje
2 TEDEN: Veščina avtentičnega izražanja in postavljanja mej v komunikaciji + nadaljevalne dihalne vaje
3 TEDEN: Samo-epmatija in čustvena inteligenca ter povezovanje vseh treh veščin + napredne dihalne vaje
NAMEN TEČAJA:
Predstavitev teoretičnih vsebin globalnega pristopa NVC komunikacije ter praktičnih vaj, ki jih lahko izvedete sami ali pa v paru z drugo osebo ter
Predstavitev dihalnih tehnik za izboljšanje počutja in odnosa do različnih čustvenih stanj ter učenje transformiranja čustvenih stanj
Integracija teorije in praktičnih vaj v vsakodnevne situacije iz osebnega in poslovnega življenja.
KAJ PREJMETE:
-Skupaj prejmete več kot 20 video posnetkov predavanj o globalnemu pristopu nenasilne komunikacije.
-Več kot 15 praktičnih vaj iz komunikacije.
–Praktične prikaze vaj na konkretnih primerih iz vsakdanjega življenja.
-Več kot 7 specifičnih dihalnih tehnik s posebaj izbrano glasbo za izboljšanje počutja in za večje ravnovesje vašega živčnega sistema ter za transformacijo čustvenega naboja, ki se sproža znotraj določenega konflikta ali pa v odnosu do določene osebe.
–Praktično PDF knjižno gradivo/delavni zvezek o vseh osnovnih konceptih globalnega pristopa NVC komunikacije
–3 srečanja po 1,5h do 2h v živo preko zooma, ki jih vodi Javor Škerlj Vogelnik, kjer vam pojasnim dodatne koncepte, kjer izvedemo dodatne vaje in odgovorim na vsa vaša vprašanja.
–Navodila za pisanje osebnega dnevnika
–Medsebojna podpora skupine v času delavnice, po želji.
–Video vsebine in teksti ostanejo vaši za nedoločen čas.
BONUS:
Kot naročniki tečaja, prejmete še 20% popust za 1 individualno uro z mano (v živo ali preko Zooma), kjer naredimo še kakšno dodatno vajo in razjasnimo morebitna vprašanja ter dvome!
O NENASILNI (NVC) KOMUNIKACIJI:
KAJ JE NENASILNA (NVC) KOMUNIKACIJA:
Nenasilna komunikacija (NVC) je globalno uveljavljen pristop, ki ga je razvil ameriški psiholog Dr. Marshall Rosenberg. Temelji na vzpostavljanju kvalitete stika med ljudmi na način, da so lahko potrebe vseh vpletenih v čim večji meri upoštevane.
Osnovno vodilo nenasilne komunikacije je vzpostavljanje načinov razmišljanja, uporabe jezika in načina komuniciranja, ki temelji na jasnih opazovanjih, avtentičnemu izražanju notranjega doživljanja posameznika, empatičnemu poslušanju in samo-empatiji. S tako imenovanim “žirafjim” jezikom nenasilne komunikacije lahko torej zamenjamo razdiralni jezik obtoževanja, okrivljanja, obsodb, diagnosticiranja in zahtev z jezikom, ki bistveno poveča možnosti, da so potrebe vseh vpletenih lahko zadovoljene na način, da drug drugemu radostno prispevamo k obogatitvi naših življenj.
Nenasilna komunikacija nas torej vabi k ranljivemu stiku z našo človečnostjo, kar lahko pripomore k harmoničnim odnosom znotraj skupnosti, sodelovanju po principih so-moči, reševanju konfliktov in hkrati k ohranjanju polnega avtentičnega izraza posameznikov.
KAJ BOSTE OD TEČAJA PRIDOBILI:
OKREPILI BOSTE SVOJE ZNANJE IZ KOMUNIKACIJE S POMOČJO TREH OSNOVNIH STEBROV:
Jasno in avtentično izražanje
Učenje čustvene inteligence ter preobražanja težkih čustev in stresa (samoempatija)
Veščine aktivnega empatičnega poslušanja (za poglabljanje stika z drugo osebo)
OKREPILI BOSTE ZNANJE TUDI IZ SLEDEČIH TEMATIK/VEŠČIN:
-za odpravljanje šumov v komunikaciji
-za preprečevanje in reševanje konfliktov
-za sproščanje stresa in napetosti
-za delo s skupinami
-za soočanje z napadalno komunikacijo
-za preobražanje nepodpornih mišljenjskih vzorcev in prepričanj
-za odpravljanje nepodpornih komunikacijskih odzivov
-za postavljanje mej in vzpostavljanje enakovrednosti znotraj odnosov
O DIHALNIH TEHNIKAH, KI JIH BOMO IZVAJALI TEKOM TEGA 3 TEDENSKEGA TEČAJA:
Drugo ključno področje tega spletnega tečaja se nanaša na raziskovanje in poglabljanje stika s seboj in z našim notranjim svetom občutkov in potreb oz. z našo življenjsko energijo.
Ključni element, ki ga spremljajo dihalne vaje je transformacija.
Kateri koli občutek oz. emocijo (EMOTION = energy in motion) lahko transformiramo, saj gre za energijski naboj (energijo)..
Energije ne moremo uničiti in je ne moremo ustvariit, lahko pa jo transformiramo, usmerjamo oz. ji mogočimo večjo ali manjšo pretočnost..
Z rednim izvajanjem vaj, vam bodo stanja, ki jih boste dosegli postala domača in jih boste čedalje lažje uporabljali in do njih dostopali tudi v vsakodnevnih interakcijah: ko vas nekdo strigira, ko ste pod stresom…
Določene vaje lahko izvedemo hipno s parimi vdihi, za nekatere pa potrebujemo več časa.
Večino vaj traja od 3min do cca 15min, 2 vaji pa sta nekoliko daljši.
Priporočam, da se tekom 3 tedenskega tečaja zavežete, da vsak dan izvedete 1 ali 2 dihalni vaji (npr. Zjutraj in zvečer)
Vsaka izmed vaj je vodena in posebaj pripravljena z glasbenim ozadjem.
Vaje izvajate na lastno odgovornost.
POMEMBNA VARNOSTNA NAVODILA:
1. Praksa izvajanja dihalnih vaj vam je lahko v velik doprinos, vendar je pomembno da jih izvajate na zavesten, namenski in varen način.
2. Pomembno je, da vaje izvajate v mirnem in varnem prostoru, kjer vas nihče ne moti ali prekinja. Vaje večinoma izvajamo sede ali leže. V kolikor jih izvajate stoje, poskrbite da je okolica varna in brez ostrih redmetov za primer, če slučajno začutite vrtoglavico.
3. Nikoli ne izvajajte vaj dihanja pred ali med potapljanjem, vožnjo, plavanjem, kopanjem ali v katerem koli drugem okoliščinah, kjer bi izguba zavesti lahko povzročila telesno škodo.
4. Globoko dihanje lahko povzroči mravljinčenje, zvonjenje v ušesih in/ali omotico. Nekateri poročajo o izkušnjah izven telesa. To so normalni odzivi in izkušnje ter niso vzrok za alarm. Če med izvajanjem slučajno omedlite, ste šli predaleč in naslednjič vajo izvedite počasneje.
5. Povabilo je, da sledite navodilom za izvedbo ter ob enem poslušate svoje telo ter vaje ustrezno prilagodite. V kolikor vam je določena vaja pre-intenzivna in se vam prične vrteti, dihanje upočasnite in vsedite na tla.
6. Nikoli se ne silite. Poslušajte svoje telo. Če občutite mravljinčenje v telesu ali če se vaše telo začne napenjati ali krčiti, upočasnite dihanje, vzemite si čas. Če se počutite slabo, PRENEHAJTE.
7. Med nosečnostjo ali če imate epilepsijo NE izvajajte dihanja. Če imate težave s srcem ali kakršnekoli druge resne zdravstvene težave, se vedno posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, preden začnete izvajati kakršnekoli dihalne vaje.
8. Vse dihalne vaje izvajate na lastno odgovornost.
POZITIVNI UČINKI REDNEGA IZVAJANJA DIHALNIH VAJ:
V tem kratkem video tečaju boste prejeli več različnih oziroma dopolnjujočih se vodenih dihalnih vaj, ki jih lahko uporabljate z namenom:
-poglabljanja ljubečega stika s seboj
-prebujanja kreativne energije (energiziranje telesa)
-predpriprave na intenziven pogovor, sestanek, pogajanje
-spoznavanja svojih občutkov na način da se v njih ne utopite in da vas ne preplavijo in da jih ne tlačite. Naučite se lahko preusmerjanja in preobražanja njihovega energijskega naboja.
-preobražanja težkih čustvenih stanj (stres, tesnoba, žalost, napetost, zmedenost, bolečina, brezup…)
-preseganja čustvenega naboja, frustracij in jeze v odnosu do določene osebe
-resetiranja in uravnovešanja živčnega sistema
-krepitve stika s kvalitetami prisotnosti, zbranosti, miru ter z ostalimi potrebami, ki jih želite negovati v vašem telesu, življenju in odnosih
-izboljšanja počutja, zdravja in medosebnih odnosov
-premagovanja utrujenosti
-vzpodbudnega začetka dneva
Opisanje vaje, v zadnjih letih redno izvajam tudi sam in so mi izredno dragocene in v podporo. Vaje so povzete iz strani različnih dihalnih tehnik; Wimhof, A. Huberman, J.P. Barahona.
NAPREDNE DIHALNE MEDITACIJE, KI JIH BOSTE PREJELI TEKOM TEGA 3 TEDENSKEGA TEČAJA:
Napredne dihalne meditacije so dolge + 20 minut in so namenjene osebam, ki si želijo še globljega stika s seboj.
Pomagale vam bodo pri:
-sproščanju stresa
-preobražanju težkih čustev
-prebujanju vaše kreativne moči
-krepitvi odpornosti živčnega in imunskega sistema
-globlji navdahnjenosti
-krepitvi občutka miru in blaženost
Napredne dihalne meditacije so osnovane na svetovno priznani metodi Soma Breath, kjer je poudarek na ritmičnosti dihanja in daljših ciklih intermitentne hipoksije.
Več o pozitivnih učinkih intermitentne hipoksije, si lahko preberete na dnu strani.
KAJ JE INTERMITENTNA (OBČASNA) HIPOKSIJA?
Kot že ime pove, je intermitentna hipoksija tehnika dihanja, pri kateri praktikant namerno in nadzorovano zmanjša količino kisika v telesu. Te kratke, ponavljajoče se epizode nizke izpostavljenosti kisiku se bistveno razlikujejo od kronične intermitentne hipoksije (dolgotrajnih, nenadzorovanih obdobij nizke ravni kisika), ki je povezana z zdravstvenimi stanji, kot je spalna apneja.
Intermitentna hipoksija pri dihalnih vajah je varna, namerna praksa, ki se uporablja za sprožanje prilagoditvenih odzivov v telesu.
Ko praktikant začasno zmanjša vnos kisika, telo vstopi v stanje blagega stresa. To stanje sproži vrsto koristnih prilagoditev, kot so povečana proizvodnja rdečih krvnih celic, izboljšano delovanje mitohondrijev in učinkovitejša uporaba kisika.
Intermitentna hipoksija je kot mini vadba na celični ravni.
Sčasoma ta praksa krepi telo in povečuje njegovo odpornost.
Koristi intermitentne hipoksije:
Intermitentna hipoksija prinaša številne koristi, zaradi česar je močno orodje za vsakogar, ki želi izboljšati svoje fizično, mentalno in čustveno počutje – vse to med opravljanjem nečesa, kar počnemo ves čas – dihanjem!
Spodaj je nekaj prednosti vključitve tehnik intermitentne hipoksije v vaš dihalni režim:
1. Izboljšana športna zmogljivost
Intermitentno hipoksijo pogosto uporabljajo športniki za izboljšanje svoje zmogljivosti. Z zmanjšanjem ravni kisika v nadzorovanem okolju telo spodbudimo k proizvodnji več rdečih krvnih celic, kar izboljša učinkovitost prenosa kisika. To vodi do boljše vzdržljivosti, hitrejšega okrevanja in večje vzdržljivosti. Od vrhunskih do začetnih športnikov lahko vsi koristijo vključitev intermitentne hipoksije v svoj trening.
2. Izboljšano zdravje srca in ožilja
Mnogi uporabljajo intermitentno hipoksijo za uravnavanje krvnega tlaka, izboljšanje variabilnosti srčnega utripa in splošno krepitev funkcije srca in ožilja. Menijo, da začasno zmanjšanje ravni kisika sproži prilagoditvene odzive, ki krepijo srce in krvne žile. Redna praksa lahko vodi do boljše prekrvavitve, manjšega tveganja za srčne bolezni in učinkovitejšega delovanja srčno-žilnega sistema.
3. Izboljšana mentalna jasnost in kognitivne funkcije
Izpostavljenost nizkemu kisiku med seanso dihalnih vaj, osredotočenih na intermitentno hipoksijo, spodbuja naravno proizvodnjo možganskega nevrotrofičnega faktorja (BDNF), proteina, ki podpira rast in vzdrževanje nevronov. Povečanje ravni BDNF je povezano z izboljšanim učenjem, spominom in kognitivnimi funkcijami. Povečana osredotočenost, večja mentalna jasnost in boljše obvladovanje stresa so pogosto poročani učinki vključitve dihalnih vaj v dnevno rutino.
4. Krepitev imunskega sistema in protivnetni učinki
Praksa dihalnih vaj in intermitentne hipoksije lahko zmanjša vnetja in okrepi imunski sistem. Kratke seanse nizkega kisika sprožijo sproščanje protivnetnih proteinov, imenovanih citokini, ki lahko izboljšajo imunski odziv, kar pomeni manj prehladov, hitrejše okrevanje po boleznih in splošno bolj odporno telo.
5. Izboljšano razpoloženje in čustveno počutje
Dihalne vaje, ki vključujejo intermitentno hipoksijo, spodbujajo sproščanje endorfinov in serotonina, kar ima močan vpliv na razpoloženje. Mnogi posamezniki se obračajo k tej holistični praksi kot naravni metodi za izboljšanje razpoloženja ter lajšanje občutkov tesnobe in depresije.
1 TEDEN: Osnovni koncepti nenasilne komunikacije in veščina empatičnega poslušanja + osnovne dihalne vaje
2 TEDEN: Veščina avtentičnega izražanja in postavljanja mej v komunikaciji + nadaljevalne dihalne vaje
3.TEDEN: Samoempatija in povezovanje vseh treh veščin + napredne dihalne vaje
KDO SEM:
Sem mednarodno certificiran trener globalnega pristopa Nenasilne komunikacije (NVC), ki ga je razvil ameriški psiholog Dr. Marshall Rosenberg (www.CNVC.org). V preteklih letih sem imel privilegij sodelovati s priznanimi podjetji in organizacijami tako v Sloveniji kot v tujini, vključno z vodilno organizacijo za osebni razvoj Mindvalley. Pomagam posameznikom in skupinam izboljšati komunikacijske veščine ter jih podpreti pri izboljšanju kvalitete življenja in medosebnih odnosov.
Poleg veščin NVC, pri svojem delu uporabljam tudi SOMA Breath, izjemno dihalno metodo ki pomaga krepiti večjo odpornost na stres, fokus in splošno dobro počutje. Ta metoda se odlično dopolnjuje s transformativno močjo pristopa NVC in omogoča še globljo integracijo in učenje novih veščin. Navdih za svoje delo črpam iz narave, glasbe, gibanja in dihalnih tehnik.
Moj cilj je opolnomočiti ljudi za bolj zavestno, povezano in učinkovito komunikacijo.